kcal shake

10.7 Dzien Treningowy wiec wpadaja WW, te "brudne" to pizza i kajzerki a reszta wydaje mi sie ok Duzo kcal ale skoro w tym tygodniu wypadly 4treningi + praca fizyczna to mysle ze ogarne to jakos zeby sie nie zalac ... za szybko :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny noopept [...]

[...] + warzywa + 50 gr ryz brązowy + 15 ml oliwy. A przedemna jeszcze: 20:00 Odzywka bialkowa MyoFusion 36 gr + 15 oliwy 22:00 125 gr twarogu + 5 gr masla orzechowego + 30 gr slonecznika luskanego. Łącznie: 2700 kcal 196 białka 222 wegli 108 Tluszczy Jutro dzien treningowy, wiec zamieszcze sprawozdanie z treningu jak i diete, pozdrawiam. ;)

[...] w tej diecie na amse. Otóż tak teraz wygląda moja dieta i troche inny rozkład mikroskładników mam. Śniadalnie 910kcal - 1 skibka chleba pełnoziarnistego 110kcal B= 5g T= 1.3g W= 20g - plasterek sera żółtego edamski 12g 42kcal B= 3g [...]

[...] itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po [...]

Skysis, Podbij kaloryczność śniadania co najmniej do 400-500 kcal. To jest pierwszy posiłek, po nocy. Na obiad nie może być 200 g ryżu, połowa tego ok z odpowiednią ilością białka. banany na podwieczorek? Gdzie białko? Poza tym jak będziesz ustalał te 100 g, za każdym razem na wagę, czy "na oko"? Na 2 śniadanie, może być shake białko + [...]

[...] byłem trochę rozkojarzony ale później już jakoś poszło, finalnie nie było źle: 3/5 Jeśli chodzi o odżywianie to było na dużo lepszym poziomie niż w sobotę dobiłem do 3k kcal. Mam wrażenie ze to za dużo bo cały czas chodziłem najedzony z wydętym brzuchem %-) Rozpiskę miałem zrobioną w dzienniku ale zamknąłem kartę przeglądarki.. }:-( 1. Shake [...]

[...] z trenerem,nie raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami podobnymi do mnie zaczynały,nie wiem tylko co z tym rozkładem, ale obstawiam, że jest zły :P dlatego kolejny raz HELP ME [...]

[...] z obciążeniem (30kg) 20min. sprintu na rowerku (wg. niego zrobiłem 9,5km ) Zlany potem, zmęczony, usatysfakcjonowany Miska na dziś: Łosoś z ryżem brązowym i warzywami potren. shake z 50g owsa i 30g wpc 75g makaronu razowego z cyckiem cycek z oliwą siemie lniane z 60g orzechów tatar wołowy 250g z 2 jajcami i łyżeczką oliwy razem ~2500 kcal

[...] cynamon + 3 ogórki Pierś z paczką ryżu brązowego Potren. 2 batoniki - koniec z shake od dziś tylko to , 10g glutaminy Pierś z makaronem Naleśnik z białek jaj bo tata chciał kogel mogel z nadzieniem z serka wiejskiego i orzechów 2700 kcal Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 22:03:09 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-02 22:04:26

[...] Micha: Placki z mąki razowej 160g Woła z oliwą i orzechami 100g makaronu + 160g Woła, kawa 10g glutaminy + 2 batony potren. 100g ryżu + 160g Woła Shake z 4 jaj i wpc 2700 kcal narazie bo od poniedziałku w górę MASA!! Szejk by Wuchta: -JAJCA -WPC -OLIWA Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon Suple do kupienia: BCAA -> 2x [...]

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3569 kcal Dorzucę jaj, trochę kurczaka i wplotę gdzieś jeszcze jeden shake ;) powinno byc ok Jeszcze jakieś sugestie, porady ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-17 12:48:36

ok 2400 kcal białka w zależności od drugiego śniadania i obiadu 170-220 węgle ok 230 i tłuszcze 80 dostałem info od dietetyka jest obecnie 2500kcal 220 białka w zależności czy wleci shake ok 220 węgli i 90 tłuszczy lecą migdały tuńczyk, kurczak, orzechy włoskie itp Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-14 10:47:53

[...] zmniejszę ilość białka w diecie, czytajcie kurczaka. I pomyślę nad jakimś planem treningowym, ale pewnie to będzie split. Od jutra już się ogarniam z żarciem, dodałem sobie kcal, ale z pełnowartościowego i nieprzetworzonego żarcia. /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed [...]

Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]

[...] teraz popijam shake'a, 300 ml mleka 0,5% + 30g białka + banan VI. będzie mleko 100, twaróg 150 oliwa 10 chleb 80 Bilans dnia 2,3B 1T 3,1WW + to ciacho z rana, łącznie ~2700 kcal Dzisiaj nie biorę witamin, biorę tylko w treningowe ze względu na to, że dość duże dwaki są w jednej kapsułce, nie wydaje mi się, żebym miał aż takie zapotrzebowanie. [...]

[...] kakao Przed snem wleci jeszcze: 5. 2 jaja + 2 białka kawałek batata, smażone na maśle klarowanym i smalcu gęsim, kapusta i ogórki kiszone, garść orzechów włoskich około 3700 kcal, B:110g, W: 50g, T:335g Jutro trening siłowy, już się nie mogę doczekać! ;-D /SFD/Images/2016/3/7/db65c722295a45e695226c04cbc9b080.jpg [...]

[...] przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g mozarelli 70 g szynki szwardzwaldzkiej 50 g ser gouda pełnotłusty B: 180 g T: 90 g W: 22 g (Wliczając warzywa) [...]

[...] kefir) potem tylko jakas jajecznica lub twaróg. jutro prawdopodobnie siłownia o ile bede mogl chodzic bo dzis na treningu mialem slizg na piłce i strasznie bolą mnie wiezadła w kolanie . chodzic moge bo rozbiegane ale zobacze rano. wysmaruje sie na noc BenGayem. jesli bedzie kilku dniowa kontuzja to dietka i tak bedzie ale mniej kcal niz zawsze.

Nie trzymam sie ścisło kcal. ok 2000 kcal z czego 100-120 bialka, 80 tluszczy. Nie zawsze licze i jem intuicyjnie. Zwykle w weekendy odpuszczam liczenie, ale jem z glową. Czesto mam takie same powtarzajace posilki np owsianka z owocem i białkiem czy czy shake na bazie skyru i zieleniny + owoce i sok z buraka. Stale elementy diety. Dużą część [...]

Dziś Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 Micha; Placki owsiane Shake 50g owsa 30g wpc Piers z makaronem j.w Serek wiejski, orzechy j.w 2500 kcal